Omega 3

Qué es

El omega 3 es un tipo de grasa que tu cuerpo no fabrica y que tiene que venir de la comida. Los dos que importan son el EPA y el DHA, y están sobre todo en el pescado azul: salmón, sardina, atún, caballa.

Acá está el punto: si no comés pescado dos o tres veces por semana —que es lo que le pasa a la mayoría de la gente— probablemente estés bajo.

Por qué importa

Contribuye al funcionamiento normal del corazón y del cerebro, y apoya el manejo de la inflamación que genera el entrenamiento intenso. Para quien entrena fuerte, eso se traduce en articulaciones que molestan menos.

No es un suplemento que se sienta como un pre-entreno. Es de los que trabajan de fondo, y por eso mucha gente lo abandona antes de que sirva de algo.

Cómo elegirlo

• Mirá el EPA y el DHA, no los miligramos totales de aceite. Una cápsula de 1000 mg puede traer solo 300 mg de lo que importa.
• Como referencia general se suele apuntar a un total combinado de EPA y DHA en el orden de 250 a 500 mg diarios para salud general.
• Guardalo en un lugar fresco. Si las cápsulas huelen muy fuerte a pescado rancio, el aceite se oxidó.

Antes de tomarlo

Si tomás anticoagulantes, tenés algún trastorno de coagulación o vas a pasar por una cirugía, consultá con tu médico antes: el omega 3 puede influir en cómo coagula la sangre.