Para qué sirve
El magnesio participa en cientos de reacciones del cuerpo, entre ellas la contracción y relajación muscular, la producción de energía y el funcionamiento del sistema nervioso.
Si entrenás, tu demanda es mayor: se pierde magnesio por el sudor y se usa más en el trabajo muscular.
Por qué mucha gente anda corta
Está sobre todo en verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y legumbres. Una dieta con poca verdura y muchos ultraprocesados aporta poco.
Los signos de andar bajo suelen ser inespecíficos —calambres, cansancio, dormir mal— y por eso se pasan por alto o se le achacan a otra cosa.
Las formas que vas a ver
- Citrato: buena absorción y de las más comunes. En dosis altas puede tener efecto laxante.
- Glicinato: bien tolerado y suave con el estómago. Es el que suele preferirse para tomar de noche.
- Óxido: el más barato y el que peor se absorbe. Rinde poco de lo que dice la etiqueta.
Cómo tomarlo
Muchos lo prefieren de noche, porque la forma glicinato acompaña bien la rutina de descanso. No es obligatorio: lo importante es la constancia.
Si tenés problemas renales o tomás medicación de forma habitual, consultá con tu médico antes de suplementarte con minerales.
Lo que tenemos
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